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【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】面對每天忙碌的工作挑戰，分秒必爭的行程安排，不定時的三餐飲食和作息，望著誘人美食卻又驚見自己越來越橫向發展的身材。如何兼顧工作和運動健身？下列的4招簡易運動，能幫助逐漸消除鮪魚肚，鍛鍊緊實的體態，活力充沛又健康，一舉數得。 

1.肩部三角肌的鍛鍊： 

(1)首先上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一個簡易的物品，例如：裝水的寶特瓶或書本，置於身體左右的兩側。
(2)緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至恢復姿勢，持續做約5到10次。 

2.背部肌肉的鍛鍊： 

(1)首先雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各拿一個簡易的物品，例如：裝水的寶特瓶或書本，置於身體左右的兩側。
(2)上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，恢復姿勢後，持續約5到10次。 

3.胸肌的鍛鍊： 

(1)伏地挺身是在無任何器材時推薦的健胸運動，方法說明如下：首先臉部朝向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
(2)雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢停留數秒後，再伸直雙手回到原來的姿勢，持續約5到10次。 

4.腹部肌肉的鍛鍊： 

(1)仰臥起坐是在無任何器材時，推薦可訓練腹肌的運動，方法說明如下：首先臉部朝上，平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側。
(2)用力將肩膀往膝蓋處伸展，以這個姿勢停留數秒後，再逐漸回到原來姿勢，特別注意在起身時吐氣，下來時又吸氣，反覆持續約5到10次。